لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،
للمحافظة على عظام قوية يجب أن نبدأ في سن مبكرة من سن الصغر، فكثيرا ما يقال أن هشاشة العظام هي مرض من أمراض الطفولة، تظهر أعراضه في الكبر، والسبب في ذلك أن كتلة عظم الإنسان تتم قبل سن 21 سنة، ومعنى ذلك أننا نبني عظامنا قبل سن 21 سنة، وبعد ذلك فإننا نحافظ على هذه الكتلة من العظم حتى سن 40، ثم تبدأ هذه الكتلة بالتناقص وتشبه بالرصيد في البنك الذي نحافظ عليه ثم نبدأ بالسحب منه عند التقاعد.
ولبناء كتلة عظم قوية علينا أن نعلم أولادنا الابتعاد عن المشروبات الغازية، والأطعمة السريعة، والتعرض للشمس، والمشي، وأخذ كفاية من الحليب ومشتقاته التي تحتوي على الكالسيوم.
فكثير من الأطفال يجلسون أمام التلفزيون أو الألعاب ساعات طويلة ولا يتناولون الحليب، بل يستبدلونه بالمشروبات الغازية التي تعيق امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، وتؤدي إلى عظام ضعيفة يظهر أثرها عند الكبر.
والتدخين من العوامل التي تساعد على أن تكون عظامنا ضعيفة، والمشروبات الكحولية، وعلى كل حال ففي مثل سنك عليك بما يلي:
- المشي على الأقل 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
ـ التعرض للشمس أو أخذ فيتامين ( د ) وللتعرض للشمس تحتاج ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة بين الساعة 10 والساعة 2 بعد الظهر.
ـ شرب الحليب ومشتقاته، والإكثار من الأغذية الغنية بأملاح الكالسيوم مثل الجبن واللبن وبعض الخضراوات، مثل السبانخ والبازيلاء والخرشوف والخس، وبعض الفواكه مثل البرتقال والمشمش، والابتعاد عن التدخين.
وبالله التوفيق.
خخخخخخخ