الدلع عطري النقيب
الحاصل على العضوية الإلماسية المهام الادارية: :
~|النقاش والجدال|~
~|أحداث الساعة|~
المساهمات : 1948 مشاركة "نقاط" : 14241 السٌّمعَة : 6 تاريخ التسجيل : 07/09/2011 العمر : 32 الموقع : بقــٌٌــلبــٌ حبيـــبيٌ
بطاقة الشخصية جديد : 2
| موضوع: لصحتــــكـ قواعد ذهبيـــــــهـ الأربعاء أكتوبر 19, 2011 3:05 pm | |
| متابعات – ( خبر ) : يقول الخبراء إنه عند اتباع الخطوات التالية يمكنك المحافظة على ذاكرتك وتحسينها بشكل كبير: * النوم جيدا: احصل على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة، وقم بالخطوات التالية لتنام جيدا: - أبق غرفة نومك مظلمة وهادئة. - حاول التقليل من شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين، وخصوصا في فترتي ما بعد الظهيرة والمساء. - نم واستيقظ في الوقت نفسه يوميا. * التنفس بعمق: يحتاج دماغك إلى كمية وافرة من الأكسجين للحفاظ على ذاكرة جيدة، لذا حاول التنفس بعمق. * ممارسة التمارين الرياضية: عند ممارسة الرياضة بانتظام، فإنك تزود دماغك بالأكسجين وتقلل من التوتر وتحسن ذاكرتك. * تناول غذاء صحي متوازن: قد يسهم النظام الغذائي الفقير في حدوث مشاكل في الذاكرة، لذا اتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا حيث يحتوي على جميع أنواع الأطعمة. * شرب الماء: يسبب عدم شرب الماء بشكل كاف مشاكل صحية؛ ومنها مشاكل في الذاكرة، لذا ننصحك بشرب 8 أكواب من الماء يوميا. * تجنب التدخين: يقلل التدخين من وفرة الدم والأكسجين والغذاء في جسم الإنسان وقدرة وصوله إلى الدماغ، كما يقوم بإتلاف خلايا الدماغ، لذا توقف عن التدخين، وإذا وجدت صعوبة اطلب المساعدة من مختص أو طبيب. * افحص سمعك: من الممكن أن يؤثر فقدان السمع على الذاكرة؛ إذ لوحظ أن العديد من الأشخاص المصابين بمرض ألزهايمر يعانون من مشاكل في السمع، لذا ننصحك بفحص سمعك بشكل دوري. * استرخِ: إذا كنت متوترا، فمن الصعب تذكر شيء، لذا خذ وقتك عند القيام بأي شيء وتنفس بعمق، كما ننصحك بالاسترخاء بوضع الموسيقى أو ممارسة التمارين الرياضية. إذا كنت تنسى كثيرا، يمكنك مساعدة نفسك بالقيام بالتالي: - لتذكر الأسماء والأرقام: 1. ضع صورا لأفراد عائلتك وأصدقائك وأشخاص آخرين مهمين بالنسبة لك بجانب الهاتف، وضع على الصور أسماء الأشخاص وأرقام هواتفهم. 2. استخدم الهواتف التي لديها ذاكرة تخزين، حيث تخزن الأرقام التي تحتاجها دائما، هذا بالإضافة إلى أنه يمكنك شراء هاتف تكون أزراره كبيرة. - لتذكر موعد الدواء: 1. ضع الملاحظات على مرآة غرفة نومك أو الحمام لتذكيرك بموعد دوائك. 2. ضع أوقات تناول دوائك على رزنامة كبيرة. 3. اضبط الساعة لتذكرك بموعد تناول الدواء. - لتذكر القيام بالأعمال اليومية: 1. ضع الملاحظات على الخزائن والأدراج؛ حيث تكون فيها الأعمال التي يجب أن تقوم بها. 2. استخدم لوحا لتضع عليه وظائفك وأنشطتك اليومية، وقم بوضع ساعة البدء بكل عمل. 3. علق رزنامة كبيرة لتضع عليها مواعيدك أو مواعيد تناول دوائك. 4. اكتب التعليمات خطوة تلو الأخرى حول كيفية عمل الأجهزة الكهربائية في منزلك، وعلق كل واحدة على الجهاز مثل الميكروويف والكمبيوتر والغاز.
|
|
جنوبي وفتخر النقيب
المهام الادارية: :
~|موضوعات منقول|~
~|الترحيب بالاعضـاء|~
المساهمات : 2191 مشاركة "نقاط" : 15971 السٌّمعَة : 7 تاريخ التسجيل : 11/09/2011 الموقع : الجنوب
بطاقة الشخصية جديد : 2
| موضوع: رد: لصحتــــكـ قواعد ذهبيـــــــهـ الأربعاء أكتوبر 19, 2011 3:35 pm | |
| يعطيك العافية على الكلام الجميل |
|
هتلر المنتدى (الفـــريق)
المساهمات : 1180 مشاركة "نقاط" : 11630 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 23/11/2010
| موضوع: رد: لصحتــــكـ قواعد ذهبيـــــــهـ الثلاثاء فبراير 14, 2012 12:42 pm | |
| |
|
♥لــيــالــي الــشــوق♥ النقيب
المهام الادارية: : المساهمات : 1986 مشاركة "نقاط" : 13321 السٌّمعَة : 2 تاريخ التسجيل : 22/05/2011 العمر : 31 الموقع : ألشمال
بطاقة الشخصية جديد : 2
| موضوع: رد: لصحتــــكـ قواعد ذهبيـــــــهـ الأربعاء فبراير 15, 2012 6:48 am | |
| يسلمؤؤؤ على الموضوع الجميل
تحياتي ليالي |
|