[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
يمني الكثير من الأشخاص أنفسهم بأن يأتي اليوم الذي يتغلبون فيه على موجات الكسل التي تنتابهم في الصباح، وللمساعدة في تقريب هذا اليوم، إليك بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط.
عدم الذهاب المتأخر للسرير: من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم لساعات إضافية، والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه.
الضوء مساعد للاستيقاظ: الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع إلى إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن ازدياد التعب والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها، بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل كل الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا.
عدم التفريط في وجبة الإفطار : فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم، لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الاعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر، ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض المكسرات باعتبارها موردا حقيقيا للطاقة.
حركات رياضية لطرد التعب: ابدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة وصولا إلى الساقين، أو حسب ما يروق لك من حركات.
شرب الماء : مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا، من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.